ENTRENAMIENTO 2 (PARA LEER CON ATENCIÓN)

INTRODUCCION.

EL PRESENTE ARTICULO ESTÁ DESARROLLADO CON CONCEPTOS CIENTÍFICOS-DEPORTIVOS ACTUALIZADOS Y PRETENDE DAR A CONOCER A TODOS LOS ESTAMENTOS DEL CLUB ACERCA DE LA TEORÍA DEL DESARROLLO DE LOS CHICOS.

SI NOS DETENEMOS EN ANALIZAR CADA PUNTO DESARROLLADO NOS AYUDARÁ A ENTENDER Y COMPRENDER EL POR QUE DE TODAS LAS COSAS QUE HACEMOS, EN LAS QUE INSISTIMOS Y EN LAS QUE QUEREMOS MEJORAR. ESTÁ IMPLÍCITO EN EL PRESENTE EL POR QUE DE NUESTRAS FORMAS DE ENTRENAMIENTOS, EL POR QUE DE LA INSISTENCIA DE NO PERDER O FALTAR A LAS PRÁCTICAS, EL POR QUÉ DEL ENTRENAMIENTO ESPECÍFICO, Y MUCHAS OTRAS COSAS MÁS.

ESPERO QUE LES GUSTE Y PUEDAN SACAR MUCHAS CONCLUSIONES E INCLUSO TEMAS DE DEBATE.

HABLAR DEL ENTRENAMIENTO DE LA CONDICION FISICA ES HABLAR DE LA CAPACIDAD DEL SER HUMANO PARA ADAPTARSE, LA ADAPTACIÓN BIOLOGICA SE REALIZA TRAVES DE LA UTILIZACION DE LOS DENOMINADOS PRINCIPIOS DE ENTRENAMIENTO.
LOS PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO SON REGLAS GENERALES EXTRAIDAS DE LA CIENCIAS DEL DEPORTE, Y EN ESPECIAL DE LA PEDAGOGIA,DE LA PSICOLOGIA Y DE LA BIOLOGIA DEL DEPORTE.

PARA QUE SE PUEDAN PRODUCIR ADAPTACIONES (MEJORAS EN EL ESTADO FÍSICO), LOS ESTÍMULOS (EJERCICIOS DE ENTRENAMIENTO), DEBEN SUPERAR UN UMBRAL DE ESFUERZO.
"ENTRENANDO POR DEBAJO DE ESE UMBRAL NO SE PRODUCEN ADAPTACIONES", SERIA UNA CARGA DEMASIADO LIGERA; SOBRE EL UMBRAL SE CONSIGUE MANTENER LA CONDICION FISICA ADQUIRIDA, SERIA UNA CARGA MEDIA; POR ENCIMA DEL UMBRAL DE ESTIMULACION EMPIEZAN A PRODUCIRSE CAMBIOS MORFO-FUNCIONALES, SERIAN CARGAS DE INTENSAS A MUY INTENSAS.

HAY UN LIMITE MÁXIMO DE TOLERANCIA QUE NO SE DEBE SOBREPASAR, PUES LOS EFECTOS SERIAN NOCIVOS TANTO PARA EL ENTRENAMIENTO COMO PARA LA SALUD.
ESTOS UMBRALES Y LIMITES NO SON IGUALES PARA TODOS INCLUSO UN MISMO DEPORTISTA PUEDE VARIAR EN UNA MISMA TEMPORADA O DE VARIAS SUS UMBRALES DE ESTIMULACIÓN A MEDIDA QUE VA CONSIGUIENDO ADAPTACIONES AL ENTRENAMIENTO.

POR TANTO UNA CARGA DE ENTRENAMIENTO DEBE TENER UNA CIERTA MAGNITUD PARA PROVOCAR ADAPTACIONES QUE PRODUZCAN MEJORAS EN EL RENDIMIENTO, TENIENDO EN CUENTA QUE TODO ESTIMULO QUE SUPERE EL UMBRAL CONLLEVA UN CANSANCIO.

POR ELLO EN LOS DEPORTES CON UN PERIODO COMPETITIVO LARGO, COMO ES EL CASO DEL FUTBOL, CON UN PARTIDO POR SEMANA O INCLUSO DOS, SE DA EL SIGUIENTE PROBLEMA: A) SI SE ENTRENA POR ENCIMA DEL UMBRAL SE PRODUCEN ADAPTACIONES Y MEJORAS (FISICAS-TECNICAS-TACTICAS), PERO SE PUEDE LLEGAR EN CONDICIONES DE FATIGA AL DIA DEL PARTIDO, B) SI SE ENTRENA POR DEBAJO DEL UMBRAL DE ESTIMULO NO SE PRODUCIRIA FATIGA, PERO EVIDENTEMENTE NO SE LOGRARIAN MEJORAS ALGUNA.

LA SOLUCIÓN A ESTA DISYUNTIVA ES UNA CORRECTA APLICACION DE LOS PRINCIPIOS BASICOS Y GENERALES DEL ENTRENAMIENTO.

ELLOS SON:

1) AUMENTO PROGRESIVO DE LA CARGA. (PRINCIPIO DE LA CARGA CRECIENTE)

2) RELACIÓN OPTIMA ENTRE ESFUERZO Y DESCANSO.

3) CONTINUIDAD. (PRINCIPIO DE LA CARGA CONTINUA)

4) RELACIÓN OPTIMA ENTRE LOS DISTINTOS FACTORES DEL RENDIMIENTO.

5) INDIVIDUALIDAD.

6) RELACIÓN OPTIMA ENTRE PREPARACION GENERAL Y ESPECIFICA.

PRINCIPIOS GENERALES DEL ENTRENAMIENTO Y SU APLICACION AL FUTBOL.

PRINCIPIO DEL AUMENTO PROGRESIVO DE LA CARGA.

ES PROBLABEMENTE EL PRINCIPIO DE ENTRENAMIENTO MAS IMPORTANTE EN EL FUTBOL, PARA EVITAR EL PROBLEMA ANTES EXPUESTO. SE TRATA DE AUMENTAR LA CARGA A MEDIDA DE QUE EL ORGANISMO SE VA ADAPTANDO A LOS ESTIMULOS DEL ENTRENAMIENTO PARA QUE SE SIGAN PRODUCIENDO ADAPTACIONES Y MEJORAS, PERO SOBRE TODO PARA PRODUCIR LAS MEJORAS SIN INTERFERIR EN EL RENDIMIENTO DE LA COMPETENCIA (PARTIDO).

EL AUMENTO DE LA CARGA EN EL FUTBOL DEBE SER MAS LENTA Y GRADUAL, EN UN MICROCICLO DE 4 O 5 SESIONES, COMENZANDO INCLUSO POR DEBAJO DEL UMBRAL DE ESTIMULACIÓN CUANDO SE ESTÉ YA EN EL PERIODO COMPETITIVO, NO ES EL CASO DEL FUTBOL NO PROFESIONAL E INFANTIL, DONDE LOS MICROCICLOS NO SOBREPASAN EN GENERAL LOS 3 DIAS DE ENTRENOS, EN CUYO CASO NO SE DEBE COMENZAR POR DEBAJO DEL UMBRAL DE ESTIMULACIÓN, LO QUE DESARROLLAREMOS EN EL SIGUIENTE PUNTO.

DE ESTA FORMA LA MEJORA DE LA CONDICION SERA MAS LENTA Y MENOR, PERO EL FUTBOLISTA NO ESTARA FATIGADO PARA JUGAR EN OPTIMAS CONDICIONES EL FIN DE SEMANA.

PRINCIPIO DE LA RELACIÓN OPTIMA ENTRE ESFUERZO Y DESCANSO.

ES OTRO DE LOS PRINCIPIOS FUNDAMENTALES PARA ENTRENAMIENTO DEL FUTBOL Y PARA PRODUCIR MEJORAS, SE FUNDAMENTA EN PRINCIPIOS BIOLOGICOS. PARA QUE UNA CARGA DE TRABAJO SURTA EFECTO SE DEBE DEJAR EL TIEMPO NECESARIO PARA SU RECUPERACIÓN, PARA LLEGAR A LA SUPERCOMPENSACIÓN, DE LO CONTRARIO SI SE APLICA UNA CARGA SIN QUE ESTO SUCEDA Y SE REPITE SE PUEDE LLEGAR AL SOBREENTRENAMIENTO. LA CORRECTA ALTERNANCIA ENTRE ESFUERZO Y DESCANSO SE DEBE DAR EN TODOS LOS PERÍODOS DEL ENTRENAMIENTO, DESDE DENTRO DE UNA SESIÓN HASTA EN EL PERÍODO DE TRANSICIÓN ENTRE TEMPORADAS.

UN ESTADO DE SOBREENTRENAMIENTO PUEDE CONDUCIR AL NIÑO A UNA LESION, A UNA ENFERMEDAD, Y EVIDENTEMENTE A UN MENOR RENDIMIENTO DEPORTIVO.

SIN EMBARGO SI BIEN ESTOS APUNTES HAY QUE TENERLOS EN CUENTA, SABIDO ES, QUE UNA SITUACION DE SOBREENTRENAMIENTO ES MUY DIFICIL QUE APAREZCA EN EL FUTBOL, YA QUE NO ES UN DEPORTE (NI A NIVEL PROFESIONAL), QUE SE ENTRENE AL LIMITE DE LA CAPACIDAD HUMANA. LO MAS FRECUENTE EN EL FUTBOL ES QUE SE MANIFIESTE EN PEQUEÑAS SOBRECARGA MUSCULARES, DADO QUE ES UN DEPORTE DE ACELERACIONES, FRENAZOS, CHOQUES, CAMBIOS DE DIRECCIÓN, SALTOS, ETC.

PARA APLICAR CORRECTAMENTE ESTE PRINCIPIO DENTRO DE UNA SESION DE ENTRENAMIENTO SE DEBE ATENDER BIEN A LAS RECUPERACIONES PREVISTAS PARA CADA METODO DE ENTRENAMIENTO, ESPECIALMENTE EN LOS TRABAJOS DE VELOCIDAD Y FUERZA.

APLICANDO ESTE PRINCIPIO EN UN MICROCICLO DE 4 O 5 SESIONES SEMANALES, SE DEBERIA PLANIFICAR COMENZANDO LA SEMANA CON UNA CARGA MEDIA O BAJA, INCREMENTANDO HASTA LLEGAR A LA MAYOR INTENSIDAD EL DIA MIERCOLES, REDUCIENDO PAULATINAMENTE HACIA LA ULTIMA SESION, DE ESTA MANERA OBTENDRIAMOS UNA RESPUESTA BIOLOGICA MEDIA HACIA EL INICIO DE LA SEMANA, BAJA EN LA MITAD DE LA SEMANA Y ALTA PARA EL FIN DE SEMANA.EN EL CASO QUE NOS COMPETE CON TRES DIAS DE ENTRENAMIENTO SEMANAL CONTAMOS CON LOS DIAS IDEALES DE ENTRENO AL JUGAR LOS DIAS SABADOS, QUE SON LUNES, MARTES Y JUEVES, SIENDO LOS IDEALES PARA LAS CATEGORIAS MAYORES EL MARTES, MIERCOLES Y VIERNES.

DEBEMOS COMENZAR CON INTENSIDAD MEDIA HACIA ARRIBA EL DIA LUNES, INCREMENTANDO INTENSIDAD EL MARTES, BAJANDO EL JUEVES CON LA PREPARACION DEL PARTIDO, SIENDO LO IDEAL QUE EL DIA DOMINGO EL JUGADOR HICIERA UN PEQUEÑO ENTRENAMIENTO DE RECUPERACIÓN CONSISTENTE DE 15 A 25 MINUTOS DE TROTE CON POSTERIOR ESTIRAMIENTO GENERAL.

LOS PERIODOS DE RECUPERACIÓN VAN EN RELACION DIRECTA A LA INTENSIDAD DE LA CARGA, O SEA A MAYOR CARGA MAYOR RECUPERACION.

DENTRO DE LA RECUPERACION NO SOLO CUENTA EL DESCANSO PROPIAMENTE DICHO, SINO QUE TAMBIEN INCIDEN EN LA RECUPERACION Y LA ACELERAN PARA PODER ENTRENAR MAS Y MEJOR, ESTIRAMIENTOS, EL BAÑO, LA NUTRICIÓN, LOS MASAJES, FRIO/CALOR, ETC.

PRINCIPIO DE LA CONTINUIDAD.

PARA QUE SE PRODUZCAN CAMBIOS MORFO-FUNCIONALES ES NECESARIO QUE EL EJERCICIO O LAS SESIONES DE ENTRENAMIENTO NO ESTÉN MUY DISTANTES ENTRE SI, SINO LAS ADAPTACIONES NO SE PRODUCIRIAN O TARDARIAN DEMASIADO EN PRODUCIRSE. LAS INTERRUPCIONES EN EL PROCESODE ENTRENAMIENTO PRODUCEN PRIMERO DISMINUCIÓN DE LAS CUALIDADES FISICAS Y LUEGO EN LAS DESTREZAS TECNICAS Y TACTICAS. EN EL ENTRENAMIENTO DE FUTBOL SE DAN DOS PROBLEMAS QUE DIFICULTAN EL CUMPLIMIENTO DE ESTE PRINCIPIO:

A) LA CONVOCATORIA: HAY JUGADORES QUE NO JUEGAN, OTROS JUEGAN TODO EL PARTIDO, OTROS GRAN PARTE Y OTROS UN RATO. DE ESTA MANERA ALGUNOS RECIBIRAN EL MEJOR ENTRENAMIENTO Y OTROS SE PERDERAN PARTE DE EL. DE ESTA MANERA NO TODOS TOMAN LAS MISMAS ADAPTACIONES FISICO-TECNICA. UN JUGADOR QUE NO JUEGUE EL FIN DE SEMANA ESTARA TRES DIAS SIN HACER NADA, LO QUE VA EN CONTRA DE ESTE PRINCIPIO. LAS SOLUCIONES A ESTE PROBLEMA EN EL ENTORNO PROFESIONAL PASAN GENERALMENTE POR EL ENTRENAMIENTO DE PARTE DEL PLANTEL EL MISMO DIA DE PARTIDO, Y POR EL AGREGADO DE UNA SESION MAS DE ENTRENAMIENTO SEMANAL PARA ALGUNOS JUGADORES. EN NUESTRO CASO PASARIA POR EL TRABAJO DIFERENCIADO DE ALGUNOS JUGADORES EN DIAS Y TAREAS ASIGNADAS, PARA LO CUAL ESTAMOS ABOCADOS A LA INSERCION DE MAS ENTRENADORES.

B) EL MICROCICLO: EN EL FUTBOL ESTA ESTRUCTURA DE PLANIFICACION (MICROCICLO=ENTRENAMIENTOS SEMANALES), VIENE CONDICIONADA POR EL PARTIDO DEL FIN DE SEMANA, DE ESTA MANERA ES IMPOSIBLE POR EJEMPLO REALIZAR DOS SESIONES DE RESISTENCIA EN LA SEMANA YA QUE PRECISAN UN TIEMPO DE RECUPERACION ENTRE AMBAS Y DEBEN ESTAR ALEJADAS DEL DIA DEL PARTIDO, RAZON POR LO CUAL SE ASIGNA UN DIA DE ENTRENO PARA CADA CUALIDAD Y POR ELLO LAS ADAPTACIONES, A UN ENTRENO POR SEMANA, SON MUCHO MAS LENTAS O INSUFICIENTES. LO PRIMERO PARA SOLUCIONAR ESTO SERIA AUMENTAR LA FRECUENCIA DE ENTRENOS SEMANALES ENTRENANDO MENOS CANTIDAD PERO CON MAS FRECUENCIA, LO QUE NO ES POSIBLE EN NUESTRO CASO POR RELACION DE TIEMPO Y ESPACIO FISICO. LA OTRA OPCIÓN Y LA QUE UTILIZAMOS HABITUALMENTE, ES NO PERDER CONTINUIDAD SEMANAL EN EL EJERCICIO DE CADA CUALIDAD CONSIGUIENDO LO QUE SE DENOMINA MICRO-ADAPTACIONES. TAMBIEN ES CONVENIENTE TRABAJAR SOBRE UN GRUPO REDUCIDO DE EJERCICIOS Y QUE ESTOS SE REPITAN PARA QUE EL ORGANISMO SE ADAPTE NEURONALMENTE A LA MECANICA ESPECIFICA DEL EJERCICIO, Y UNA VEZ ADAPTADO SAQUE MAYOR PROVECHO DE SU ENTRENAMIENTO, EJEMPLO DE ELLO SI TRABAJAMOS FUERZA EXPLOSIVA ELASTICA PUEDO UTILIZAR CUESTAS, ESCALERAS, ARRASTRES, ETC., UTILIZAR UN INSTRUMENTO DE ELLOS DURANTE VARIAS SEMANAS PARA NO CAMBIAR CONSTANTEMENTE DE PATRON MOTRIZ.

OTRA FORMA IMPORTANTE DE CUMPLIR CON ESTE PRINCIPIO ES LA DE NO INTERRUMPIR TOTALMENTE LOS ENTRENAMIENTOS EN CASO DE LESION, REALIZANDO LO QUE SE PUEDA, AGUA, BICICLETA, GIMNASIO, EJERCICIOS ISOMETRICOS, ETC., EJEMPLO SI TENGO UNA LESION EN EL TOBILLO PUEDO TRABAJAR OTRAS PARTES DEL CUERPO, HASTA EN MI MISMA CASA.

PRINCIPIO DE RELACION OPTIMA ENTRE LOS COMPONENTES DEL RENDIMIENTO.

EL RENDIMIENTO DEPENDE DE VARIOS FACTORES, SIEMPRE ALGUNO MAS IMPORTANTE QUE OTROS, TENIENDO EN CUENTA QUE CUALQUIER DEFICIT EN CUALQUIERA DE ELLOS PERJUDICA EL RENDIMIENTO GLOBAL. POR TANTO LO PRIMERO SERIA COMPENSAR EL DEFICIT Y LUEGO SACAR MAS PROVECHO DE LOS MEJORES FACTORES DEL NIÑO.

LOS FACTORES DE RENDIMIENTO DEL FUTBOL MAS INTERRELACIONADOS ENTRE SI SON LA CONDICION FISICA, LA TECNICA Y LA TACTICA, Y SE AGREGAN COMO FACTORES LOS FACTORES PSICOLOGICOS (ATENCION, MOTIVACION, PERSONALIDAD, ACTITUD) Y LOS FACTORES EXTERNOS (CLIMA, PUBLICO, CAMPO DE JUEGO, ARBITRO).

CADA EDAD, CADA NIVEL PRECISA PORCENTAJE DIFERENTES DE LOS FACTORES DE RENDIMIENTO.

PRINCIPIO DE LA INDIVIDUALIDAD.

ES EL PRINCIPIO DE MAS DIFICIL APLICACION EN EL FUTBOL. EXISTEN NUMEROSOS FACTORES QUE INCIDEN EN LA RESPUESTA INDIVIDUAL DE CADA NIÑO ANTE UNA MISMA CARGA DE ENTRENAMIENTO: HERENCIA, MADURACIÓN, NUTRICIÓN, DESCANSO Y SUEÑO, NIVEL DE CONDICIÓN, MOTIVACIÓN, AMBIENTE, SALUD.ETC. A ESTAS RESPUESTAS HABRIA QYE AÑADIRLE LOS DIFERENTES REQUERIMIENTOS ENERGETICOS Y TECNICO TACTICOS PARA CADA PUESTO ESPECIFICO EN EL CAMPO.

SI BIEN ES IMPOSIBLE PLANIFICAR UN ENTRENAMIENTO TOTALMENTE INDIVIDUAL, PARA ACERCARNOS MAS AL CUMPLIMIENTO DE ESTE PRINCIPIO PODRIAMOS TOMAR EN CUENTA LOS SIGUIENTES ASPECTOS:

-- NIVEL DE CONDICION FISICA POR GRUPOS Y/O NECESIDADES.

-- SEGUN LINEAS O PUESTOS ESPECIFICOS.

-SEGUN ELEMENTOS TECNICO-TACTICOS A MEJORAR.

PRINCIPIO DE LA RELACION OPTIMA ENTRE LA PREPARACION GENERAL Y ESPECIFICA.

EL ENTRENAMIENTO GLOBAL ESTA COMPUESTO POR EJERCICIOS QUE MEJORAN LA CONDICIÓN Y AUMENTAN LAS POSIBILIDADES FUNCIONALES GENERALES, Y EL ENTRENMAMIENTO ESPECIFICO FORMADO POR EJERCICIOS QUE PERFECCIONAN UN CAMPO ESPECIALIZADO DE LA ACTIVIDAD, GESTOS Y MOVIMIENTOS TECNICO TACTICOS, CAPACIDAD PARA REPETIR ESFUERZOS DURANTE UN TIEMPO DETERMINADO (RESISTENCIA INTERVALICA).

A CONTINUACIÓN PRESENTAMOS GRAFICA DE PORCENTAJE DE TRABAJO ESPECÍFICO Y GENERAL DE ACUERDO A LA EDAD DEL JUGADOR.