ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA.

EN ESTA ETAPA (LA NIÑEZ), EL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA DEBE EMPLEAR EJERCICIOS QUE SEAN UTILES PARA MEJORAR LA COORDINACION.

PARA EL CASO DE LOS NIÑOS QUE ENTRENAN COMO DEPORTE EL FUTBOL, SE DEBEN TENER LAS SIGUIENTES CONSIDERACIONES COMO PUNTO DE REFERENCIA PARA UNA METODOLOGIA ADECUADA:



--LA ESTRUCTURA MUSCULAR MEJORA EN FORMA NATURAL, LO QUE FAVORECE EL INCREMENTO DE LA FUERZA.



--LA VELOCIDAD DE CONTRACCIÓN CRECE, LO QUE PROVOCA QUE MEJORE EL RENDIMIENTO EN FUERZA Y RAPIDEZ.



--MEJORAN LAS CONDICIONES INTER E INTRA MUSCULAR.



--SE INCORPORAN UNIDADES MOTORAS A LA CONTRACCIÓN MUSCULAR.



--LA ESTRUCTURA ÓSEA, ARTICULAR Y LIGAMENTOSA ESTA EN DESARROLLO, POR LO QUE NO CONVIENE SOMETERLA A PESOS EXCESIVOS EXTRA.



--EL NIÑO DISFRUTA DE ACCIONES EXPLOSIVAS Y VELOCES, QUE REQUIEREN ALTOS NIVELES DE SU FUERZA.



LOS OBJETIVOS DEL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA EN NIÑOS PASAN POR ADAPTAR EL FUNCIONAMIENTO DE LOS HUESOS, LIGAMENTOS, CÁPSULAS ARTICULARES, TENDONES Y MUSCULOS A DIFERENTES ESFUERZOS QUE LO DISPONGAN MEJOR PARA REALIZAR DIFERENTES MOVIMIENTOS Y EVITAR LESIONES VARIAS, ADEMAS DE DESARROLLAR UNA ADECUADA POSTURA CORPORAL.

EL METODO DE INTERVALOS PARA EL ENTRENAMIENTO TIENEN UNA CLARA ORIENTACION AL DESARROLLO DE LA FUERZA RÁPIDA, YA QUE LA ETAPA DE LA NIÑEZ NO ES APTA PARA EL DESARROLLO DE LA FUERZA MAXIMA NI DE FUERZA RESISTENCIA, POR LO FRAGIL DEL APARATO DE SOSTÉN Y POR LA NO GENERACION POR PARTE DEL NIÑO DE LAS ENZIMAS GLUCOLÍTICAS.

ES CONVENIENTE SELECCIONAR EJERCICIOS QUE ESTIMULEN LAS FUERZAS DE CARRERA, SALTOS, FRENO, TRACCIÓN, LANZAMIENTO, ETC.

LA INTENSIDAD DEBE ESTAR ENMARCADA EN ENTRADAS DE ACCIONES CORTAS Y VELOCES USANDO EL PESO DEL PROPIO CUERPO, A PARTIR DE LOS 10 AÑOS SE PUEDE INCORPORAR ELEMENTOS DE PESO 1 A 3 KG. DEPENDIENDO DE LA MASA CORPORAL, COMO BALONES PESADOS, BOLSAS, PESAS DE CARGA CORPORAL, ETC.

LA DURACION DE CADA SERIE DE EJERCICIO NO DEBE SUPERAR LOS 12 MINUTOS APROXIMADAMENTE PUES SE NECESITARIA DEL METABOLISMO LACTICO (RESISTENCIA).

LAS PAUSAS DE RECUPERACION DEBEN SER DE MAS DE UN MINUTO PARA PERMITIR LA RECUPERACION DE LA FOSFOCREATINA GASTADA Y DE LA ENERGIA DEL SISTEMA NERVIOSO.

LA NECESIDAD DEL DESARROLLO DEL ENTRENAMIENTO DE ESTA CAPACIDAD COMO DE LAS OTRAS CAPACIDADES CONDICIONALES, ESTA DADO NO SOLO POR LA CONTRIBUCIÓN A UN MEJOR Y ARMONICO DESARROLLO, SINO POR LA PREPARACION CORPORAL PARA EL DESARROLLO POSTERIOR FUTURO PARA UN DESARROLLO ÓPTIMO PARA LOGRAR MAXIMOS RENDIMIENTOS ACORDES DE LA EDAD.